Питання, які хвилюють

Ми зібрали найчастіші запитання від учасників plendarik та дали на них чесні, детальні відповіді. Якщо не знайдете потрібного — запитайте особисто.

🚀 Перші кроки

"Чи підходить plendarik для новачків?"

Абсолютно! Ми спеціально розробили програму так, щоб кожен міг почати з нуля. Перший тиждень присвячений адаптації: легкі вправи, базові принципи харчування, знайомство з платформою.

Наш ментор допоможе визначити стартовий рівень та покроково провести через усі етапи.

"Скільки часу потрібно, щоб звикнути до нового режиму?"

Зазвичай перші помітні зміни з'являються через 2-3 тижні. Повна адаптація до нових звичок займає близько 2 місяців.

Головне — не поспішати. Ми допомагаємо інтегрувати зміни поступово, щоб вони стали природною частиною життя.

⚖️ Життя та баланс

"Як адаптувати план під мій робочий графік?"

plendarik створений для зайнятих людей. У нас є варіанти для ранкових пташок (тренування о 6:00), для тих, хто працює допізна (експрес-програми 15-20 хвилин), та для вихідних воїнів (інтенсивні сесії по суботах).

Ментор допоможе скласти індивідуальний розклад, який органічно впишеться у ваш режим.

"Як поєднати сімейне меню з моїм планом харчування?"

Ми розуміємо: готувати окремо для себе — не завжди можливо. Тому наші рекомендації базуються на простих адаптаціях: більше овочів до звичної страви, інші способи приготування, розумні порції.

Плюс у нас є рецепти, які подобаються всій родині — здорові, але смачні.

📋 Деталі програми

"Що, якщо не люблю частину продуктів із плану?"

Жодних проблем! У кожній категорії є альтернативи. Не любите брокколі? Спробуйте цвітну капусту або шпинат. Не їсте рибу? Є варіанти з курятиною або рослинними білками.

Головне — дотримуватися загальних принципів збалансованості, а конкретні продукти можна змінювати.

"Чи є веганські та безглютенові варіанти?"

Звісно! У нас є спеціальні адаптації для веганів, вегетаріанців, людей з непереносимістю глютену та іншими дієтичними обмеженнями.

При реєстрації просто вкажіть свої особливості, і ментор підбере відповідний план.

"Чи потрібно купувати спеціальне обладнання?"

Ні! Базова програма розрахована на тренування з власною вагою тіла. Максимум, що може знадобитися — гантелі або еластичні стрічки.

Є варіанти тренувань для тих, хто має доступ до спортзалу, але це не обов'язково.

"Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?"

Мінімум — 3 рази по 30 хвилин. Оптимально — 4-5 разів. Але це залежить від вашого рівня та цілей.

Краще 3 короткі регулярні тренування, ніж одна виснажлива раз на тиждень.

📈 Результати та підтримка

"Коли я побачу перші результати?"

1

Тиждень 1-2: покращення сну та енергії

2

Тиждень 3-4: помітне зниження рівня стресу

3

Місяць 2-3: видимі зміни у фізичній формі

"Що робити, якщо застряг на плато?"

Плато — це нормально! Організм адаптується до навантажень. Ментор допоможе скорегувати програму: змінити вправи, підвищити інтенсивність або дати відпочинок.

У спільноті plendarik завжди знайдеться хтось, хто проходив через подібне і поділиться досвідом.

🤝 Спільнота та підтримка

"Як працює менторська підтримка?"

Кожен учасник отримує персонального ментора — досвідченого тренера або психолога. Ви можете звертатися з питаннями, отримувати зворотний зв'язок, коригувати план.

Зв'язок підтримується через додаток: повідомлення, відеодзвінки, групові чати.

"Чи можна паузити програму?"

Життя непередбачуване — ми це розуміємо. Можна зробити перерву на тиждень-два без втрати доступу. Головне — повідомити ментора, щоб він допоміг плавно повернутися до тренувань.

Не знайшли відповідь?

Ми завжди готові відповісти на ваші унікальні запитання. Заповніть форму на головній сторінці або приєднуйтесь до нашої спільноти для живого спілкування.

Персональна консультація

Детальна розмова з ментором про ваші цілі та можливості

Записатися на консультацію

Пробний тиждень

Спробуйте plendarik протягом тижня — безкоштовно та без зобов'язань

Розпочати пробний період