Методологія plendarik
Наш підхід базується на трьох китах: науково обґрунтованих принципах, практичності впровадження та повазі до індивідуальності кожного учасника.
Наукова база
Кожна рекомендація підкріплена дослідженнями та перевіреним досвідом
Практичність
Усе, що ми пропонуємо, легко інтегрується у звичайний ритм життя
Індивідуальність
Адаптуємо загальні принципи під ваші конкретні потреби
Основні принципи
🏋️ Фізичний розвиток
Функціональна сила
Тренуємо тіло для реального життя. Замість ізольованих вправ зосереджуємося на комплексних рухах, що покращують стабільність, гнучкість та витривалість.
Поступовість навантажень
Починаємо з базового рівня та поступово підвищуємо складність. Це дозволяє уникнути перевантажень та забезпечує сталий прогрес.
Кардіо-здоров'я
Аеробні вправи для серцево-судинної системи
Силові тренування
Зміцнення м'язів та кістків
Рухливість
Підтримка гнучкості та діапазону рухів
Управління стресом
Техніки релаксації та відновлення
Постановка цілей
SMART-цілі та покрокові плани
Ментальна фокусування
Техніки концентрації та усвідомленості
🧠 Ментальна стійкість
Психологічна підготовка
Розвиток ментальної сили є не менш важливим за фізичну підготовку. Ми навчаємо техніки управління стресом, концентрації та мотивації.
Формування звичок
Використовуємо принципи нейропластичності для створення стійких позитивних змін у поведінці та мисленні.
🥗 Збалансоване харчування
Макро- та мікроелементи
Забезпечуємо оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Особлива увага приділяється вітамінам, мінералам та клітковині.
Практичність підходу
Рекомендації з харчування легко впроваджувати: прості рецепти, доступні продукти, гнучкість у виборі страв.
Білки
Будівельний матеріал для м'язів
Жири
Енергія та гормональний баланс
Вуглеводи
Швидка енергія для тренувань
Клітковина
Травлення та загальне здоров'я
День з plendarik
Ранковий старт
Починаю день з 5-хвилинної дихальної вправи та стакана води. Нічого складного — просто налаштовую розум на позитивний лад.
Збалансований сніданок
Яєчня з овочами та цільнозерновий хліб. Простий рецепт з plendarik — смачно, ситно, корисно. Встиг приготувати за 15 хвилин.
Вечірнє тренування
30 хвилин функціональних вправ вдома. Сьогодні: присідання, віджимання, планка. Відео-інструкція допомагає контролювати техніку.
Вечірня рефлексія
Перед сном відзначаю у додатку plendarik три досягнення дня та планую завтрашні пріоритети. Це допомагає закріпити позитивні зміни.
Прогресивний підхід
Тиждень адаптації
Легкі вправи, базові принципи харчування, знайомство з спільнотою
Місяць становлення
Формування звичок, підвищення навантажень, поглиблення знань
Квартал зростання
Помітні результати, складніші виклики, лідерство у спільноті
Довгострокова трансформація
Сталий спосіб життя, наставництво новачків, постійне вдосконалення
Наука зустрічається з практикою
На чому базується plendarik?
Дослідження фізіології
Як змінюється метаболізм та м'язова маса з віком
Психологія мотивації
Що насправді змушує людей змінювати звички
Нутриціологія
Сучасні знання про вплив харчування на здоров'я
Соціальна підтримка
Роль спільноти у досягненні особистих цілей
Результат у цифрах
учасників покращили фізичну форму за 3 місяці
відчули підвищення енергії та настрою
продовжують тренування понад рік
рекомендують plendarik друзям
Готові випробувати методологію?
plendarik — це не просто теорія. Це практичний інструмент для трансформації, перевірений сотнями чоловіків.
Дізнатися більше